Sign In
  • U.S.
  • International
  • Canada
  • Española
Живи и здрави
Живи и здравиЖиви и здрави
Font ResizerAa
Search
  • Начало
  • Активен Живот
    • Фитнес за Вас
    • Здраво Сърце
    • Гъвкаво Тяло
    • Превенция
  • Здравословно Хранене
    • Меню за Здраве
    • Диетични Съвети
    • Контрол на Теглото
    • Полезни Добавки
  • Спокойствие
    • Контрол на Стреса
    • Психично Здраве
    • Сладък Сън
    • Личен Растеж
  • Профилактика
    • Редовни Прегледи
Have an existing account? Sign In
Follow US
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Home » Blog » Най-добрите йога упражнения за подобряване на гъвкавостта за начинаещи
Активен ЖивотГъвкаво Тяло

Най-добрите йога упражнения за подобряване на гъвкавостта за начинаещи

Живко Здравко
Last updated: 25.09.2024 10:40
Живко Здравко
Share
SHARE

Йога е древна практика, която съчетава физически упражнения, дишане и медитация. Тя е идеална за подобряване на гъвкавостта, особено за начинаещи. В тази статия ще разгледаме някои от най-ефективните йога упражнения за подобряване на гъвкавостта, подходящи за начинаещи.
Основни йога упражнения за начинаещи

  1. Cat-Cow (Котка-Крава): Това упражнение помага за разтягане на гръбначния стълб и подобряване на гъвкавостта в гръбначния стълб.
  • Започнете на четири крака, като китките са под раменете, а коленете под ханша.
  • Вдишайте и извийте гръбнака надолу (поза крава).
  • Издишайте и извийте гръбнака нагоре (поза котка).
  1. Low Lunge (Нисък напредък): Това упражнение разтяга бедрата и хълбочните мускули.
  • Започнете в поза куче, която гледа надолу.
  • Придвижете десния крак напред между ръцете и спуснете лявото коляно на земята.
  • Задръжте позата и повторете с другия крак.
  1. Child’s Pose (Поза дете): Поза дете е чудесна за разтягане на гърба и успокояване на духа.
  • Седнете на петите с коленете раздалечени.
  • Огънете се напред, като поставите челото на земята и изтеглете ръцете напред.
  • Задръжте позата за няколко вдишвания.

Ползи от йога за гъвкавост


Йога не само подобрява гъвкавостта, но и намалява стреса, подобрява дишането и насърчава психическото благополучие. Постепенното включване на тези упражнения в ежедневието може да доведе до значителни подобрения в общото здраве и гъвкавост.

Йога упражненията са изключително полезни за начинаещи, които искат да подобрят гъвкавостта си. Редовната практика на тези основни упражнения ще доведе до по-добра физическа форма и повишено чувство за благополучие.

Subscribe to Our Newsletter
Subscribe to our newsletter to get our newest articles instantly!
[mc4wp_form]
Share This Article
Email Copy Link Print
Previous Article Съвременни упражнения за поддържане на здраво сърце
Next Article Съвети за физическа активност за превенция на заболявания

Editor's Pick

Най-новите техники за управление на стреса през 2024 г.

В днешния свят, пълен с предизвикателства и промени, управлението на стреса е ключов елемент за поддържане на емоционален баланс и…

От Живко Здравко
3 мунути за прочитане
Как изкуственият интелект революционизира персоналния фитнес коучинг през 2024

Въведението на изкуствения интелект (AI) в сферата на фитнеса обещава да промени…

3 мунути за прочитане
Инклузивен фитнес: Как да адаптираме тренировките за всички възрасти и способности

В последните години, фитнес индустрията поставя все по-голямо ударение на инклузивността и…

3 мунути за прочитане

Топ писатели

Мнение

Прости и Ефективни Техники за Управление на Стреса

За да управлявате стреса ефективно, е от съществено значение да…

08.11.2024

Умно планиране на менюто: Една седмица балансирано хранене за всеки

Планирането на здравословно седмично меню може…

07.11.2024

Средиземноморската диета: Вашият път към здравословно стареене и дълголетие

Искате ли да се храните здравословно,…

05.11.2024

Как новите лекарства за сън могат да променят живота ви

Знаете ли, че новите лекарства за…

25.10.2024

Дългосрочен контрол на теглото: Ефективни стратегии

Въпросът за дългосрочния контрол на теглото…

24.10.2024

Може да ви хареса и

Активен ЖивотФитнес за Вас

Персонализирани фитнес програми за всяка възраст в края на 2024 година

Персонализирането на фитнес програмите става все по-важно за поддържане на здравословен начин на живот. През 2024 година, тенденциите в областта…

3 мунути за прочитане
Активен ЖивотЗдраво Сърце

Упражнения за здраве на сърцето

Поддържането на здраво сърце е от съществено значение за дългосрочното ни благополучие. За да се постигне това, е важно да…

2 мунути за прочитане
Активен ЖивотФитнес за Вас

Как да създадете персонализирана фитнес програма с ChatGPT

В съвременния цифров свят, технологиите играят все по-голяма роля в различни аспекти на нашия живот, включително и в здравето и…

2 мунути за прочитане
Активен ЖивотФитнес за Вас

Персонализирани фитнес планове за всяка възраст: Максимизирайте своя потенциал

В динамичния свят на фитнеса персонализираните тренировки са ключови за постигане на максимални резултати. Независимо дали сте в 20-те си…

2 мунути за прочитане
Живи и здрави

News

  • Advertise
  • Advertise

Technology

  • Home
  • Меню за Здраве
  • Здравословно Хранене
  • Здраво Сърце
  • Активен Живот
  • Гъвкаво Тяло

Health

  • Medicine
  • Medicine
  • Children
  • Children
  • Coronavirus
  • Coronavirus
  • Nutrition
  • Nutrition
  • Disease
  • Disease

Culture

  • Stars
  • Stars
  • Screen
  • Screen
  • Culture
  • Culture
  • Media
  • Media
  • Videos
  • Videos

More

  • Blog
  • Contact
  • Customize Interests
  • Home
  • Member Login
    • Password Reset
    • Profile
  • My Bookmarks
  • Registration
  • Sample Page
  • Time Home
  • Time Home 2
  • Time Home 3
  • Time Home 4
  • Time Home 5
  • Декларация за поверителност
  • Контакти
  • Общи условия
  • Политика за бисквитките

Subscribe

  • Home Delivery
  • Digital Subscription
  • Games
  • Cooking
© Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
Живи и здравиЖиви и здрави
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?